睡眠质量直接影响我们的身体健康和生活质量。但有时候，我们可能会遇到入睡困难、夜间醒来或睡眠不深的问题。事实上，我们的饮食习惯与睡眠之间存在着密切的关系。适当地选择一些食物可以帮助我们改善睡眠质量，让我们一起来看看吃什么能助睡眠吧！
1. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，有助于放松神经系统，帮助入睡。
2. 番茄：番茄中富含谷氨酸，有助于增加睡眠质量。
3. 食用菌类：食用菌类富含维生素B、叶酸、硒等养分，有助于改善睡眠质量。
4. 鸡肉：鸡肉富含色氨酸，是组成褪黑激素的重要物质，有助于调节睡眠节律。
5. 番薯：番薯富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖水平，帮助入眠。
6. 燕麦：燕麦含有丰富的褪黑激素，有助于提高睡眠质量。
7. 葡萄柚：葡萄柚中含有丰富的抗氧化物和维生素C，有助于促进睡眠。
8. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和酪蛋白，有助于放松身心，帮助入睡。
以上这些食物都具有改善睡眠质量的功效，但是每个人的身体状况和睡眠问题有所不同，适量的摄入才是关键。如果您严重失眠或有长期睡眠问题，建议咨询专业医生。