胸部是很多女性关注的问题，而胸外扩更是会影响身材比例的重要因素。如何训练胸部并且让胸部不外扩呢？下面为大家介绍几个好方法。
第1个方法是交替哑铃飞鸟，这个动作可以非常有效地训练胸部，可以用轻重适当的哑铃来进行这个动作。首先取到两个哑铃，躺在卧推板上，手臂伸直，将两个哑铃分别举起，然后交叉在胸前，再将哑铃举起，这个动作需要做2-3组，每组12-15个。
第2个方法是倾斜杠铃卧推，在卧推板的一端垫上小方块，提高卧推板的一端，然后用杠铃进行卧推，这个动作可以训练整个胸部。需要注意的是，倾斜角度不宜过高，否则会给肩膀带来不必要的压力造成伤害。此动作需要做2-3组，每组8-12个。
第3个方法是弹跳俯卧撑，这是一个比较有氧的动作，可以锻炼全身，并且对胸部的训练也是非常有效的。运动者需要保持一个俯卧撑的动作，快速地撑起身体，在空中停留一下，然后快速落地，做2-3组，每组做15个。
以上是三个能够锻炼到胸部不外扩的训练方法，大家可以根据自己的实际情况选择，训练之前一定要进行充分的热身，也要注意休息和营养搭配。