阴挺是一种利用肌肉收缩力量来促进下半身肌肉群训练的运动。同时，它也是一种非常有效的增加肌肉力量的方法。那么，怎样才能做到阴挺呢？
首先，你需要确定合适的姿势。你要在地板上趴下，双手向前伸直撑地。然后，你需要弯曲一只腿，将膝盖向肚子收紧。接着，你需要绷紧肌肉，将腿向上抬起。在抬起的过程中，你的背部和骨盆应该始终保持平直。然后，你需要维持这个姿势，再将腿放下。这个过程就是一个阴挺的过程。
要想让阴挺对身体产生最大的好处，你需要坚持这个动作，每次练习时间不少于10分钟。刚开始的时候，你可能只能做几个，但是随着时间的推移，你的肌肉力量会不断增强，从而可以持续做阴挺。